节气话养生｜立秋养生秘籍：远离“干巴”困扰，科学防燥迎金秋

风吹一片叶

万物已惊秋

二十四节气

LI QIU

立秋是二十四节气中的第十三个节气，通常在每年的8月7日或8日。这一节气的到来，标志着炎热的夏季逐渐结束，秋季开启。中医认为秋季与肺脏相对应，肺为娇脏，易受燥邪侵袭。燥邪为秋季的主气，其性干涩，易伤肺阴，导致口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等症状。因此，立秋时节，中医养生的重点在于防燥，尤其是对于平时就容易干燥的朋友，立秋开始就要注意防范燥邪入侵啦～

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秋季气候特点与燥邪

秋季气候逐渐由热转凉，空气中的湿度降低，干燥成为主要特征。燥邪容易伤人肺部。肺主皮毛，与外界环境直接接触，因而特别容易受到干燥气候的影响。秋燥不仅会引起咽干口渴、皮肤干燥等症状，还容易导致咳嗽、便秘等问题。

燥邪对人体的影响

1

肺脏受损

燥邪首先侵犯肺脏，导致肺阴不足，出现干咳、少痰等症状。

2

皮肤问题

燥邪损伤皮肤，使皮肤失去滋润，出现干燥、脱屑等现象。

3

口舌干燥

燥邪影响口腔，导致口干舌燥，甚至口腔溃疡。

4

情绪躁动

燥邪影响心肺，可能导致情绪波动，如烦躁、焦虑等。

立秋防燥的生活习惯

1

适量饮水

立秋后天气仍较炎热，要保持充足的水分摄入，可以缓解燥邪对人体的影响。

2

皮肤保湿

皮肤在干燥的环境下容易失去水分，出现干裂、脱皮等问题。因此，立秋后应注意皮肤的保湿工作。可以使用保湿效果较好的护肤品，如润肤霜、乳液等，尤其是在洗澡后及时涂抹，以锁住皮肤的水分。

3

环境湿度

由于立秋后空气干燥，室内湿度也会下降。可以通过使用加湿器、摆放水盆等方式来增加室内湿度，保持空气湿润，减少皮肤干燥和呼吸道不适。

4

调整作息

秋季应早睡早起，顺应自然界阳气收敛的规律，有助于养肺。

5

适度运动

适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。但是，在干燥的秋季，运动量不宜过大，以免过度出汗导致体内水分流失。可以选择一些轻柔的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，不仅有助于身体健康，还能舒缓心情。

食疗推荐

在立秋后，可以多食用一些具有润肺生津作用的食物，能补充水分，帮助润燥。同时避免辛辣、煎炸等燥热食物。

◇梨：梨具有生津止渴、润肺清热的功效，适合秋季食用。

◇蜂蜜：蜂蜜能滋阴润燥，适合加入温水中饮用。

◇银耳：银耳有润肺、养胃、美容的作用，可与红枣、枸杞等搭配食用。

◇芝麻：芝麻具有滋阴补肾、润燥通便的作用，可制成芝麻糊或加入食物中。

食疗推荐

中医有许多滋阴润燥的方剂，如治疗肺燥干咳的清燥救肺汤、养阴清肺汤；治胃燥口干食欲不振的益胃汤；治肠燥津亏便秘的增液汤等等，如果您有类似症状，可以到北大国际医院中医科诊治后确定用药。

立秋时节，随着天气的变化，我们的身体也需要相应的调养。通过科学的饮食调理、良好的生活习惯以及适当的药膳调养，可以有效预防秋燥带来的不适，保持身体的健康。希望大家在享受秋天的美丽景色的同时，也能做好防燥保健，让身体更好地适应季节的变化。

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刘宇 主治医师

中医科

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供稿｜中医科 刘宇

编辑｜市场客户管理部 谢钰（实习）

责编｜市场客户管理部 王闰月