健身房锻炼

训练计传步草川越还于款划:

周一:胸部，肱二头肌

周搞关室践怕线二:背部，腹肌

周三:休息

周四:肩部，肱三头肌

周五:大腿，腹肌

周六:小腿，360问答股二头肌

周日:休息

腹肌更好一周四次以上。多 *** 效果更佳。

一般锻练更好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。

饮食:

早餐:燕麦片，鸡蛋，全麦面包

中餐:牛肉，米饭，蔬菜

晚餐:鸡肉，米饭，蔬菜

关于以上动作如何在健身房操作，以下杂志里面都有丰富图解，内容非常详细，可以根据自己的实际情况选择。

我有电子版的健美先生杂志，如果有需要可以留邮箱。内容非常好决应游止伟行亮儿压们。而且是高清的，几十M一本，共有十本，看你想要几本，呵呵。